Redresser les épaules
Utiliser une sangle pour redresser les épaules
Vous êtes plusieurs à m’avoir parlé de cet outil en vente sur internet, qui permet d’éviter aux épaules de s’enrouler vers l’avant. C’est un soutien qui permet de redresser le haut du buste sans effort, en évitant les compensations dans le dos. Pendant les vacances, j’ai appris un moyen de le faire soi-même, avec une sangle de yoga…
Se redresser vs bomber le torse
L’enjeu principal de ce « correcteur de posture » est d’éviter l’enroulement des épaules vers l’avant. Quand nous passons beaucoup de temps assis ou que nous travaillons sur ordinateur, le dos a tendance à se voûter, les épaules s’enroulent et les grands pectoraux se raccourcissent au fur et à mesure. Il devient de plus en plus difficile de redresser le haut du buste…
Les pectoraux avec le temps restent en position courte, ils ne sont plus assez étirés pour laisser nos épaules retomber tranquillement dans leur axe. Alors, pour nous redresser, on cambre dans le dos, on bombe le torse. Toute la structure du dos est modifiée, l’équilibre naturel est perdu et on rajoute des tensions. Les côtes basses ressortent, on perd la respiration naturelle et surtout, on met beaucoup de pression dans l’abdomen.
Les viscères se contractent et le centre nerveux situé sous le diaphragme (le plexus solaire) est poussé vers l’avant et comprimé. Bref, de l’extérieur on a l’impression d’avoir ouvert le haut du buste mais les épaules n’ont pas bougé et on a rajouté beaucoup de contraintes et de stress pour le corps.
Ouvrir les épaules
Pour vraiment travailler sur les épaules, il faut un travail adapté d’étirement des pectoraux et d’ouverture du haut de la cage thoracique. Pour soutenir ce travail, il est possible de s’aider de ce « correcteur de posture » qui permet d’abaisser les épaules, de sentir les omoplates se rassembler et d’ouvrir l’espace du haut de la poitrine.
Pour apprendre à nouer correctement la sangle voici une petite vidéo amateure tournée à Transgardon (je ne dis rien de très important à part : « tirer sur la sangle » et « faire le nœud »). Pour info, la sangle utilisée sur la vidéo mesure 2mètres environ. Une fois que vous avez croisé la sangle dans le dos (min. 0.40), tirez bien sur la sangle et sentez vos épaules s’ouvrir avant de faire le nœud.
Vous pouvez porter cette sangle environ 1 heure par jour, mais n’oubliez pas cependant que ce n’est qu’un soutien et que cela ne remplace pas un travail plus en profondeur, comme celui que l’on peut faire en cours ou dans les ateliers dédiés à l’anatomie.
Hatha Yoga et Ayurveda à Lyon 
Vraiment dommage de ne pouvoir accèder à la vidéo concernant l’utilisation de la sangle pour l »‘ouverture des épaules. Un peu déçue…
Envoyé depuis mon smartphone Samsung Galaxy.
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Merci Les Castors pour ce commentaire !
Cela m’a permis de mieux intégrer la vidéo, de façon à ce qu’elle puisse être lue 🙂 Bon visionnage !
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Bonjour
Merci pour l’astuce, mais si on ne peut la porter qu une heure par jour, qu elle est l intérêt au final ? Apprentissage neuro musculaire ?
Merci
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Bonjour Emmanuel,
En effet, une heure, ce n’est pas beaucoup, mais si vous garder « l’appareil » plus longtemps, vous risquez d’avoir des tensions, surtout au début.
N’hésitez pas à tester et à rallonger la période pendant laquelle vous portez la sangle si vous le souhaitez.
L’idée est tout de même de ne pas devenir dépendant de ce genre d’accessoire, ce n’est qu’une aide pour étirer le grand pectoral notamment. L’idéal reste de travailler les épaules avec des exercices adaptés pour pouvoir vous passer ensuite de la sangle…
Bonne pratique !
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