Dos et Yoga – 1 ; Anatomie de la colonne

Comment est construit notre dos ?

 

Mieux connaître son dos en yoga

En yoga et au quotidien, nous sollicitons beaucoup notre dos. Certains mouvements, quand ils sont mal exécutés usent ou abiment les articulations de la colonne vertébrale et donnent mal au dos. Cette suite d’articles donnera dans les grandes lignes le fonctionnement de la colonne pour en déduire quelques principes et respecter le dos dans le mouvement.

 

La colonne vertébrale nous soutient comme le mât d’un navire. Les vertèbres assurent notre mobilité et protègent une partie de notre système nerveux central – la moelle épinière. Lorsque nous bougeons, c’est toute cette structure qui se met en mouvement, répartit les pressions, réajuste l’équilibre

Le but de cet article n’est pas d’être exhaustif sur la colonne vertébrale (il faudrait plusieurs livres pour y parvenir :-), mais de donner des clefs permettant de comprendre son fonctionnement de base. Cela permettra par la suite de savoir sur quels paramètres jouer pour exécuter des postures de yoga (et les mouvements quotidiens) en respectant le dos.

 

La colonne vertébrale comme jeu de cubes :

La colonne vertébrale se construit un peu à la manière d’un jeu de cubes : elle est constituée d’un empilement de vertèbres de tailles différentes.

dos yoga Lyon

      

 Nous avons donc :

  • 7 vertèbres cervicales (5 normales + 2 spéciales : atlas et axis)
  • 12 vertèbres thoraciques
  • 5 vertèbres lombaires
  • 1 sacrum constitué de 5 vertèbres soudées
  •  1 coccyx

Note : sur le schéma, l’étage thoracique est délimité par la 1ère et la dernière côte que l’on voit dessinées et qui sont insérées sur leurs vertèbres correspondantes (T1 et T12).

 

La forme des vertèbres

Les vertèbres n’ont pas toute la même taille ni la même forme.

On voit combien le corps des vertèbres lombaires est gros et massif par rapport à celui des vertèbres thoraciques ou cervicales… Le corps vertébral est conçu pour porter le poids : il est logique que la vertèbre lombaire – qui est tout en bas et qui porte donc le plus de poids – soit plus massive que celle située tout en haut de l’empilement…

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Le corps de la vertèbre est cerclé de rouge

 

Le disque intervertébral

Pour assurer la mobilité de la colonne, il y a entre chaque vertèbre un amortisseur qui reçoit et répartit les pressions : c‘est le disque intervertébral.

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Disque intervertébral et vertèbre type

Le disque intervertébral est comme une tranche d’oignon, une sorte de coussinet de fibres. Au centre se trouve un noyau gélatineux (nucleus ou noyau pulpeux), incompressible mais déformable, dont le rôle est de recevoir, amortir et répartir les pressions.

Avec un dos dans l’axe, qui respecte les courbures naturelles, la pression est homogène, c’est-à-dire répartie également sur le disque ; le noyau reste donc au centre et le disque ne s’abîme pas.hatha yoga lyon dos

 

Les courbures naturelles du dos

La colonne vertébrale n’est pas droite, elle possède trois courbures physiologiques qui renforcent sa solidité et sa stabilité. 

Il est important en yoga et dans la vie quotidienne de garder ces courbures naturelles pour respecter notre dos – et dans les cas où on efface ces courbures, savoir pourquoi on le fait et dans quel cadre. Garder ses courbures physiologiques permet d’éviter par exemple les lombalgies – fréquentes lorsque l’on passe beaucoup de temps assis et que le bas du dos s’arrondit au lieu de garder son « creux ».

Pour résumer :

– Le dos est fait de vertèbres empilées, la plus basse étant la plus massive, la plus haute la plus fine.

– Entre les vertèbres, les disques intervertébraux (au centre un noyau incompressible mais déformable) dont le rôle est de recevoir, amortir et répartir les pressions.

– Des courbures physiologiques à respecter pour une colonne plus solide.

 

Ci-dessous une courte vidéo de l’Université de Lyon 1 qui illustre de manière simple et claire la construction de la colonne vertébrale.


Bibliographie :

  • Blandine Calais-Germain ; Anatomie pour le mouvement.
  • Frank Netter ; Atlas d’anatomie humaine.

Les images ont été prises sur les sites de Wikipédia.


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