Yoga et Ayurveda d’automne : séance pour calmer l’agitation et renforcer l’ancrage

Dernière révision 2 août 2025, prolongement pratique de l’article écrit pour les Cahiers du Yoga – automne. Article écrit sans IA, les images sont libres de droit, certaines sont générées par l’IA.

Pratique saisonnière pour calmer Vata

On associe souvent le yoga aux postures alors qu’en réalité les asanas sont une discipline à part entière aux usages multiples. On peut ainsi pratiquer les postures dans un but de culture physique ou de thérapie – comme le fait l’ayurveda – ou dans une démarche plus profonde, propre au yoga classique, où leur fonction dépasse largement le simple travail corporel.

Chaque usage a ses avantages et dans la perspective qui est la nôtre aujourd’hui, je vous propose deux séances de yoga postural pour équilibrer et pacifier Vata. David Frawley nous dit dans Yoga et Ayurveda que « lorsqu’ils [les asanas] sont pratiqués correctement, ils équilibrent tous les doshas. Tout le monde devrait pratiquer des asanas au moins une demi-heure par jour afin d’éviter le développement d’excès doshiques [=des déséquilibre dans les éléments constituants de notre corps]. Les types vata en ont le plus besoin… »

Deux vidéos de yoga adaptées à Vata se trouvent en bas de cet article. La seconde est uniquement pour vous, lecteurs de ce blog, vous ne le retrouverez pas sur Youtube 😉

guerrier ancrage — *Les guerriers Virabhadrasana procurent force et ancrage dans le bas du corps, ils sont excellents pour harmoniser Vata.*

Vata en automne : entre créativité et fatigue nerveuse

Comme nous l’avons vu dans l’article décrivant les symptômes liés à un déséquilibre de Vata, ce principe de l’air est à la base du mouvement dans notre corps. Il est à l’origine de la circulation sanguine, des connections neuronales, de la respirations, des influx nerveux… Il est aussi à la source de nos idées, de notre créativité de notre enthousiasme…

En automne, ce dosha peut avoir tendance à s’exacerber. Lié à la légèreté, il peut conduire à la dispersion, à l’éparpillement, mener à la fatigue mentale, sensorielle, nerveuse, au manque de concentration, à la sécheresse des tissus et à d’autres troubles qu’il est possible d’atténuer grâce à certaines clefs de l’ayurveda.

*J’ai un faible pour cette image ! Elle représente tellement pour moi le fait de se faire emporter par Vata 🙂*

Progressivité et douceur pour le Yoga de Vata

Pour pallier ce déséquilibre, un yoga adapté permettra d’inverser la tendance, en commençant par un comportement mental adéquat…

Commencez par vous observer : peut-être remarquerez-vous que vous avez du mal à rester immobile, que vous avez beaucoup de petits mouvements parasites inconscients quand vous pratiquez (les doigts de pieds qui bougent, des envie de se gratter ou d’ajuster sans cesse la posture…), une envie d’aller vite, de passer à l’asana suivant etc.

Les personnes de type Vata ou qui ont un Vata déséquilibré (ce qui concerne en réalité la majorité d’entre nous) doivent éviter de se dépêcher, de se précipiter ou d’enchaîner rapidement de nombreuses postures dans leur pratique. Évidemment, cela peut être compliqué de rentrer tout de suite dans l’immobilité quand on se sent agité… Mais il est important de chercher à apprivoiser petit à petit cette immobilité en faisant des postures dynamiques lentes, régulières, fluides, répétitives et calées sur le souffle. Quand la respiration commencera à se ralentir, le système nerveux s’apaisera, passera en mode parasympathique (la branche de la détente) et cela deviendra plus facile.

*Marjariasana, le chat, est une posture idéale pour l’automne : douce, lente, régulière, axée sur le dos et dynamique*. *Alterner les dos ronds et creux apaise Vata et lui donne le mouvement dont il a besoin pour se calmer en début de séance.*

Le début de la séance doit être consacré – même si ce n’est que quelques minutes – à des échauffements et des assouplissements, car vata est raide et sec dans ses articulations. Pour cela, la série des Pawanmuktasana est idéale. Vous trouverez ici une version adaptée et un peu plus tonique que la version originale que vous pouvez consulter dans Asana, Pranayama, Mudra, Bandha de Swami Satyananda Saraswati (attention, c’est la version pour les articulations qui nous intéresse ici, pas celle sur la digestion).

Cette vidéo est une de mes premières, je n’avais pas encore toutes les astuces, mais je vous sais bienveillants 😉

Quelles postures pour ma séance de yoga Vata ?

Comme on vient de le voir, l’état d’esprit est essentiel lorsque l’on entreprend une séance pour calmer Vata. On évite donc la précipitation et on cherche à calmer le mental et les émotions.

Puis, le choix des postures s’effectue en fonction de l’endroit où l’ayurveda loge Vata dans le corps… Les asanas vont donc insister sur la région du bassin et du côlon qui sont les principaux sièges du dosha de l’air. L’objectif est de libérer les tensions situées dans les hanches, les articulations sacro-iliaques et les lombaires. Pour assouplir le dos, Marjariasan est excellent, ainsi que toutes les flexions jambes fermées. Prenez soin de ne pas aller trop loin et de respecter vos sensations, parfois, un simple étirement de l’arrière des jambes peut suffire à libérer les tensions lombaires.

Les pinces assises ou debout sont excellentes, à condition de bien adapter la posture en pliant les genoux ou autre. Ne forcez pas ! Etirer les jambes à la sangle est en général une très bonne préparation à ces postures.

Au niveau viscéral, les postures assises sont efficaces pour vata (cf. apana vayu), notamment Yoga mudra qui consiste à presser les poings sur le bas-ventre pour masser les viscères et les détendre. Pour soutenir la digestion, l’idéal est de pratiquer Uddiyana Bandha et Agni Sara (barattage du feu ou brassage abdominal) le matin à jeun, juste après avoir bu votre verre d’eau tiède. Un léger et doux kapalabhati peut aussi ramener de la souplesse dans le ventre, pour peu que vous ne le poussiez pas trop loin.

Au niveau mental, les postures d’équilibre favorisent la concentration, les flexions le retour vers soi, le pranayama le calme mental et la méditation – avec ou sans mudra – ainsi que le Yoga Nidra soutiennent le calme du système nerveux. A pratiquer sans modération 🙂

Séances de yoga pour apaiser Vata

Voici une séance de yoga qui reprend tous les principes que nous avons vu, elle dure environ 30 minutes, vous y trouverez un début de travail sur le ventre, des postures qui travaillent sur la force des jambes et l’ancrage, de la mobilité douce pour apaiser et calmer Vata. Je vous souhaite une bonne pratique !

En bonus, pour ceux qui n’aiment pas pratiquer avec un écran, voici une séance version pdf à télécharger, une séance d’environ 1h…

séance yoga ayurveda — Séance de Yoga pour l’automne à télécharger

Quand on lit les livres d’ayurveda, on peut avoir l’impression que la nature d’un asana est déterminante pour tel ou tel dosha. Mais en réalité, c’est surtout la manière dont il est exécuté et l’état d’esprit du pratiquant qui importe… David Frawley nous dit : « ces livres énumèrent divers asanas pour différentes constitutions ou maladies, comme si nous pouvions améliorer notre condition en effectuant les asanas appropriés » Yoga et Ayurveda. En réalité, l’asana ne se suffit pas à lui seul, pensez donc bien à votre souffle et à l’intention de votre pratique…

Bonne pratique !