Yoga et Ayurveda pour accueillir l’automne

 

Dernière révision 2 août 2025, article écrit sans IA, certaines images sont générées par l’IA.

 

Apaiser Vata, bien vivre l’automne

L’automne et le début de l’hiver sont des transitions, la Nature se prépare à entrer en sommeil et nous invite à un retour à soi régénérant. Même si cela serait bénéfique pour bien des gens surmenés, nous écoutons cependant peu ce besoin de calme. L’effervescence de la fin de l’année met à rude épreuve notre système nerveux et nos défenses immunitaires. Voici 5 conseils « yoga-ayurveda » pour apprécier l’énergie de l’automne, calmer Vata et rester en forme.

 

Quand il fait chaud et humide et que Vata va bien, il est léger, enthousiaste, créatif, joyeux, étonnant, plein d’enthousiasme et d’idées. Mais lorsque les jours raccourcissent, que l’automne avec ses vents frais et ses changements de température arrive, souvent il s’exacerbe et se déséquilibre. Nous avons vu dans un article précédent les symptômes qui marquaient un déséquilibre Vata (le principe associé aux éléments de l’air et de l’éther). Ce que l’on ressent le plus – surtout quand notre constitution est elle-même à dominante Vata, c’est cette agitation du système nerveux, cette anxiété parfois inexplicable, éventuellement saupoudrée d’insomnie, de tristesse et une sensation générale de désorganisation. On ne sait plus où donner de la tête… Pour ne rien arranger, les fêtes de fin d’année sont l’occasion de sollicitations constantes et d’une surcharge d’informations qui va souvent de pair avec une augmentation du stress. Pour vivre au mieux cette période l’ayurveda et le yoga proposent quelques petits conseils…

 

 

Vos 5 clefs ayurvédiques pour l’automne et Vata

• Favorisez une alimentation nourrissante et de saison
• Choisissez votre hydratation
• Faites entrer la régularité dans votre quotidien avec les rituels ayurvédiques
• Limitez la sur-stimulation
• Pratiquez une activité physique qui régule le système nerveux

 

1- Alimentation ayurvédique : une alimentation nourrissante et de saison

Il est peut-être temps de laisser les belles tomates de l’été de côté et de commencer à s’intéresser sérieusement aux courges et aux choux… En effet, les aliments de saison permettent d’équilibrer naturellement le pH du corps, ils limitent la création de toxines, soutiennent une flore intestinale adaptée et favorisent une bonne immunité. En automne et en hiver (entre novembre et février) notre corps a besoin de faire des réserves ; il ne viendrait pas à l’écureuil l’idée de manger des fruits pour passer l’hiver. Nous avons nous aussi besoin d’une alimentation plus dense et plus nourrissante, constituée de produits comme des céréales, des légumineuses, des oléagineux (trempés si possible).

Pour les légumes, les choux, les bettes, les brocolis… sont à l’honneur. Ils nécessitent souvent peu de cuisson et sont faciles à préparer. Il suffit parfois de juste les faire revenir 5-10min dans un wok avec de l’huile d’olive, des oignons, des carottes, de la coriandre en graine, du fenouil, du cumin, du curcuma, poivrez et c’est prêt ! Avec de la quinoa ou du riz, vous aurez quelque chose de délicieux. Un œuf, du soja ou des lentilles peuvent amener les protéines dont vous aurez besoin. Et je ne parle pas des fondues de poireaux avec une douce purée de pommes de terre et une touche de compote de pommes…

 

 

Tous ces aliments sont pour la plupart crémeux, rassurants, sucrés, nourrissants et lourds. Vata a besoin de cette lourdeur et est attiré par le sucré, surtout à l’automne. Des repas équilibrés en terme de saveurs et complets devraient lui permettent de résister aux sirènes du sucre industriel[1] et du fromage (trop acidifiants pour l’organisme).

Note : on évite de manger trop souvent des restes, des repas froids, des crudités ou des aliments en boîte. Les produits de boulangerie, l’alcool, le café, le thé noir ne sont pas idéals non plus.

 

2- Tisane de plantes ou d’épices ayurvédiques

L’hydratation aide à contrer la sécheresse qui accompagne souvent l’automne et un déséquilibre Vata. Le mieux est de boire en petite quantité mais souvent (pour ne pas étouffer votre feu digestif), de l’eau chaude ou tiède et des tisanes. On évite l’eau froide ou les boissons pétillantes… Boire loin des repas permet aussi de ne pas diluer les sucs digestifs et de garantir une bonne digestion.

Pour les tisanes, faites-vous plaisir, évitez peut-être les mélanges où il y a trop de plantes assemblées (au-delà de 4 c’est beaucoup)… Il existe dans le commerce de nombreuses tisanes d’épices, vous pouvez aussi vous amusez à en faire vous-mêmes si vous le souhaitez, voici une recette avec des ingrédients courants et facile à trouver.

 

 

3- Instaurez des routines : les rituels ayurvédiques de la dinacharya

Nous l’avons dit, Vata gère le système nerveux et tous les mouvements du corps. Lorsqu’il est déséquilibré – comme c’est souvent le cas en automne – instaurer une routine lui permet de garder le cap et de rester en forme. La régularité est le maître mot des déséquilibres Vata. Pour cela, cherchez à avoir des horaires de coucher et de lever réguliers, pensez à aller au lit avant 22 heures et évitez la télévision ou les écrans après 20 heures (je sais, c’est dur ! ). Pareil pour les repas, essayez de les faire à heure fixe et si possible pas trop tard le soir.

Si cela vous tente, cela peut être le moment d’intégrer dans votre routine quelque chose de nouveau, qui vous fait du bien et qui soutient la détoxification de votre corps. L’ensemble des rituels ayurvédiques matinaux qui débarrassent le corps des déchets produits pendant la nuit s’appelle la dinacharya. On y retrouve le verre d’eau tiède le matin (ou avec un peu de citron et de gingembre), un auto-massage à l’huile de sésame avant la douche (abhyanga), se gratter la langue le matin à jeun… On peut aussi simplement prendre le temps de lire quelques pages d’un livre qui attend depuis un moment avant d’aller vous coucher… N’hésitez pas à être créatif, à trouver quelque chose qui vous plaît et que vous aimeriez faire régulièrement, comme un rituel apaisant.

 

 

4- Limitez la sur-stimulation qui déséquilibre Vata

Les sollicitations constantes, qu’elles soient sociales ou émotionnelles, les projets à boucler avant la fin de l’année, les fêtes, l’hyper-activité mentale liée à notre travail, nos envies et nos projets, le bruit d’une grande ville, les lumières vives… peuvent entraîner une surcharge d’informations et un stress accru. Notre quotidien très stimulant met ainsi notre système nerveux en état d’alerte constant et il peut alors devenir difficile de se détendre et de se recentrer. Même lire un livre zen qui parle de méditation nous stimule !

Pour évitez la sur-stimulation, essayez de ne faire qu’une seule chose à la fois, de ne pas avoir 15 onglets ouverts sur votre navigateur, de parfois choisir de ne rien faire plutôt que de scroller sur les réseaux sociaux (regardez les gens ou le paysage dans les transports :-). Les temps « morts » sont précieux… Si vous sentez une baisse d’énergie, elle est normale et salutaire, profitez-en pour vous choyez 🙂

 

 

5- Du Yoga pour Vata et votre système nerveux…

Nous le verrons dans un prochain article, mais il est possible de réguler le système nerveux avec la respiration et l’activité physique. Et pour ça, le yoga d’automne est LA pratique idéale ; les mouvements réguliers, fluides, la répétition d’asana que vous connaissez déjà, tout cela apaise le corps, crée une sensation de sécurité et de calme. Nous savons que la déconnexion des rythmes de la nature commence avec la déconnexion de notre propre corps. Le yoga permet de remédier à ce problème, il nous ramène à l’intérieur, nous ancre, nous permet d’être plus à l’écoute de nos véritables besoins et d’apaiser ainsi l’éparpillement de Vata.

 

 

Une pratique de yoga qui rééquilibre Vata favorise les mouvements lents et réguliers, procure de la chaleur et vous installe petit à petit dans le calme, l’immobilité et le repos. Les matinées de yoga proposées les dimanches matins en automne et en hiver ont cet objectif d’apaisement…

 

Je vous souhaite un bel automne !

Note : Pour lutter contre le sucre, l’Ayurvéda recommande l’utilisation d’une plante amère appelée gurmar (= « destructeur de sucre »). Cette plante a la capacité de bloquer l’attrait pour le goût sucré pendant environ dix minutes ; c’est une poudre que l’on se met sur la langue et tout aliment sucré consommé après avoir goûté cette plante devient insipide. Il ne reste dans le bouche que la texture et la surprise du cerveau de ne pas trouver ce à quoi il s’attendait. Le gurmar aide ainsi à lutter contre la dépendance au sucre et aux saveurs sucrées en diminuant les envies de sucre, qui sont souvent responsables de la prise de poids et d’un taux de glycémie élevé.