Relaxation et détente – lumière intérieure

Relaxation profonde
Lever de soleil sur la montagne

Comme chaque fin d’année, avant Noël, je propose à mes élèves un Yoga Nidra. C’est souvent le moment idéal pour ce genre de pratique car nous sommes agités et fatigués avant les fêtes et Nidra est le meilleur moyen de recharger ses batteries, détendre le corps et déposer la charge mentale. Il s’agit d’une relaxation profonde qui permet de calmer l’agitation et de repartir du bon pied…

La pratique de Yoga Nidra est idéale à faire en milieu de journée car elle permet vraiment de recharger ses batteries. Un nidra de 30 à 40 minutes environ équivaudrait à 2 -3 heures de sieste !

Pratiquer en milieu de journée permet aussi de ne pas s’endormir pendant la séance, puisque le principe de cette relaxation profonde est de mettre le corps en sommeil et de garder la conscience éveillée, dans cette sorte de brouillard que l’on peut ressentir juste avant de s’endormir. La pratique de Yoga Nidra est comme le pendant de la méditation, c’est une sorte de mise en pause du mental. Plus votre pratique posturale sera intériorisée, plus votre méditation sera régulière, meilleure sera la qualité de votre nidra.

Mais nul besoin d’être spécialiste en méditation pour profiter de la détente de Yoga Nidra, celui qui est proposé aujourd’hui est accessible à tous. Il est aussi possible de pratiquer cette relaxation en fin de journée pour apaiser votre mental. Quoiqu’il en soit, cette détente profonde favorise un sommeil de bonne qualité et prépare à une bonne nuit.

Se préparer pour un bon Yoga Nidra…

On la sous-estime souvent, mais la préparation de son nid douillet pour le nidra est très importante. Rester allongé et immobile pendant 30 à 40 minutes n’est pas toujours évident, on peut avoir froid ou sentir la tête peser lourdement sur le sol. C’est la raison pour laquelle il est important de bien se couvrir, une bonne paire de chaussettes et une petite couverture vous permettront d’être tout à fait confortable. Si pendant la pratique vous ressentez un inconfort, observez-le quelques respirations et s’il ne disparaît pas, bougez lentement votre corps en conscience de façon à le faire disparaitre pour pouvoir pleinement accueillir le Nidra.

Quelques conseils en vrac :

Couvrez-vous bien.
Vous pouvez placer un oreiller sous votre tête, le sol est dur au bout de 35 minutes !

En cas de tensions, bougez lentement et en conscience pour retrouver une position confortable.

Probablement que votre mental continuera à produire des pensées, c’est tout à fait normal, laissez-les simplement passer comme des nuages et revenez à l’écoute de la vois et de vos sensations.

Si vous vous endormez, ce n’est pas grave. On a souvent l’impression de dormir, d’avoir des « trous » dans l’histoire et de raccrocher de temps en temps seulement, mais en réalité le cerveau est simplement en veille, il a « décroché ». C’est le but de l’exercice 🙂

Si vous entendez absolument tout, du début à la fin, continuez à vous entraîner pour petit à petit lâcher-prise. Il ne faut pas être attentif tout au long de l’histoire, mais laisser le mental flotter et quitter l’état de veille.

Pour un autre nidra, avec une rivière cette fois…