Yoga de début de Printemps selon l’Ayurveda

Séance de yoga pour apaiser le dosha Kapha

Pour réduire Kapha qui a tendance à nous submerger au printemps, il est bon selon l’Ayurveda de pratiquer des postures qui réchauffent, stimulent le métabolisme et la circulation. Le yoga propose ainsi des outils pour travailler sur les parties où kapha s’est accumulé. Voici une proposition de séance adaptée à la saison du printemps…

Vous savez qu’au printemps Kapha peut avoir tendance à s’accumuler dans l’organisme et créer des déséquilibres visibles par des symptômes spécifiques… Pour limiter ces désagréments, il est possible d’adapter son alimentation mais aussi de faire du yoga. L’exercice matinal est en effet hautement recommandé en ayurveda pour les symptômes kapha car il réduit l’inertie, réchauffe le corps, facilite la circulation des fluides à l’intérieur de l’organisme et soutient l’évacuation des toxines.

Yoga pour le Printemps, apaiser Kapha

Le but d’une séance de yoga de début de Printemps et d’alléger le corps, de le réchauffer, de stimuler la digestion, de dégager les poumons et de sortir de l’inertie tout en réduisant la fatigue. Pour cela, il va falloir augmenter progressivement l’activité physique et pratiquer jusqu’à un début de transpiration. A cette époque de l’année, on aurait plutôt tendance à se laisser aller à de longs savasana… mais en réalité, il faudrait faire des exercices plus vigoureux que Kapha ne le souhaiterait de prime abord. Attention ! Cela ne signifie pas pour autant qu’il faille s’épuiser ! La pratique est calme, centrée sur la respiration et ne surmène pas le cœur ; ce sont les postures soutenues par les souffles et les bandhas qui sont dynamisantes.

Les postures d’une séance visant à réduire Kapha sont des postures d’ouverture de la poitrine, des extensions notamment pour dégager les voies respiratoires, ainsi que des postures chauffantes ou des enchaînements fluides comme la salutation au soleil. L’idée est de stimuler les zones où kapha a pu s’installer, à savoir essentiellement les poumons, l’estomac, la poitrine, la gorge ainsi que le nez.

Vous pouvez aussi pratiquer chaque matin pendant une semaine en suivant la sadhana en ligne, 5 pratiques de 30 min.

Le Pranayama Kapalabhati pour Kapha

Kaplabhati et Bhastrika sont des respirations idéales pour Kapha car ce sont des respirations réchauffantes qui purifient les poumons. Kapalabhati, signifie « ce qui fait briller la tête ». Une fois ce pranayama pratiqué, l’expression prend tout son sens 🙂 On a en effet l’impression que les voies respiratoires sont dégagées et que l’esprit est allégé.

Kapalabhati est une technique de nettoyage (il fait partie des 6 shat kriya) qui permet tout d’abord de nettoyer et purifier les fosses nasales, les sinus et les poumons. Selon les textes anciens, il est idéal de le pratiquer en début de séance ; il prépare à la pratique en rendant l’esprit disponible et en oxygénant bien le corps. Voici une explication de kapalabhati pour accompagner votre pratique ! Si en plus vous avez fait Jala Neti avant, c’est parfait 🙂

Kapalabhati est donc un pranayama qui apporte :

oxygénation du sang et régénération des tissus

élimine l’air résiduel des poumons

entretien de la souplesse du tissu pulmonaire et du diaphragme

active la circulation sanguine

masse les organes internes (estomac, foie, pancréas ce qui favorise la digestion et élimine l’excès de kapha)

apaisement du système nerveux

Précautions :

Pratiquer à jeun hors périodes de digestion

Ne pas pratiquer pendant la grossesse

Ne pas le faire de manière excessive en cas d’épuisement ou de stress important.

Problèmes d’oreilles (otites…) ou de yeux (glaucome…)

Les débutants peuvent avoir une sensation de tête qui tourne due à la sur-oxygénation. Arrêter la pratique momentanément pour la reprendre plus doucement plus tard.

Il est important de commencer à pratiquer Kapalabhati avec un professeur.

Bonne Pratique !