Du yoga avec bandeau pour apaiser le mental

 

Pratiquer le yoga les yeux fermés

 

Pour se détendre, s’apaiser ou encore réfléchir sans se laisser polluer par l’extérieur, nous fermons souvent les yeux. La méditation et le pranayama se font aussi le plupart du temps paupières closes ; les drishtis, ces positions du regard pendant la pratique, concentrent notre attention et la fixité des yeux est censée soutenir la fixité du mental. Les yogis des temps anciens avaient compris qu’il existait un lien fort entre le regard, l’agitation mentale et la sollicitation du système nerveux.

 

Dans la Nature, les choses vont lentement. Tout ce qui bouge vite ou de façon irrégulière est suspect et retient notre attention car source d’un potentiel danger. Notre regard à l’origine suit donc le mouvement tranquille et régulier des cours d’eau, notre système nerveux n’est pas sursollicité et notre mental, même s’il est préoccupé, n’est pas accablé de pensées tournoyantes.

Dans notre monde moderne, les choses sont un peu différentes… Tout va beaucoup plus vite, le monde du marketing étudie nos fonctionnements pour capter au mieux notre attention et fabrique ainsi des affiches colorées ou des écrans publicitaires géants. Les perceptions qui entrent par nos yeux sont nombreuses et la vue est une source incontournable d’informations que nous devons digérer et intégrer. Les yeux sont ainsi une porte et le yoga nous aide à mieux l’utiliser.

 

 

Fermer les yeux pour mieux reposer le mental

On sait que les sens stimulent le mental et lorsque nous sommes fatigués, nous avons tout simplement tendance à fermer les yeux pour réduire les impressions venant de l’extérieur. Maintenir les yeux clos, c’est ainsi reposer le regard, mais aussi reposer le mental, le système nerveux et éviter les déperditions d’énergie.

En Yoga, fermer les yeux invite à revenir vers soi, à diriger ses sens non plus vers l’extérieur, mais vers l’intérieur ; c’est ce que l’on appelle Pratyahara, le «retrait des sens». Il s’agit, pendant un temps de se priver des perceptions de façon à apprendre à discipliner nos sens pour ne plus être absorbés par eux. Par nature, le mental, est à l’affût d’expériences nouvelles et les perceptions que nous avons du monde extérieur créent des sensations, des émotions, des pensées et enfin des réactions.

Pratyahara c’est l’opposé. Progressivement, grâce à l’exercice régulier, le mental s’intériorise et n’est plus affecté par les perceptions sensorielles : le système nerveux se repose, la réaction en chaîne du mental est momentanément rompue. Selon Patanjali, Pratyahara est le cinquième «pilier» du Yoga, il conduit vers un état de concentration très profond et est une étape importante pour la méditation.

Pratiquer les yeux fermés permet donc de reposer les yeux, de calmer le mental et de faire une sorte de jeûne des sens.

 

 

Pratiquer le yoga au bandeau

Mettre un bandeau sur les yeux pendant la pratique de yoga réduit ainsi considérablement les impressions sensorielles et la stimulation du système nerveux. On se retrouve dans le noir et l’on s’en remet uniquement aux indications orales de l’enseignant, qui décrit les postures et guide les transitions, les unes après les autres.

Impossible de vérifier si l’on fait bien, nos repères sont brouillés, il faut s’en remettre au corps pour sentir où l’on est. Pratiquer les yeux bandés entraîne un véritable lâcher-prise, un repos des attentes du mental et souvent une meilleure écoute du corps. On s’arrête non plus parce que l’on est arrivé près du but, ou parce que le nez est plus proche des genoux, mais parce que l’on sent que c’est le bon endroit pour le corps. On revient aux sensations, on affine sa proprioception et on laisse de côtés nos attentes et notre besoin de performance.

Les avis de ceux qui ont déjà expérimentés ce type de pratique sont unanimes, faire une séance de yoga les yeux bandés repose, apaise et rééquilibre.

 

 

L’ayurveda et le regard…

En ayurveda, c’est Alochaka Pitta, un des sous-dosha de Pitta qui gère la vue, intègre les images et les couleurs et nous permet de « digérer » toutes les impressions visuelles qui viennent à nous. Lorsqu’il est en équilibre, les yeux sont en bonne santé, clairs, brillants et lumineux. Tarpaka Kapha quant à lui lubrifie le regard et Prana Vata assure les mouvements associés à la perception sensorielle.

Pour maintenir ces sous-doshas en équilibre, se coucher tôt, pacifier Pitta en méditant, réduire le stress en prenant plus de loisirs sont des points clefs. Il existe en ayurveda de nombreux traitements des yeux, mais en yoga on préconise tout simplement de pratiquer le yoga les yeux fermés pour réduire les perceptions et donc apaiser le système nerveux en lien avec Vata.